منتدى بنات السعيده للبنات فقط

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نرحب بكم اعضانا في منتدى بنات السعيده


2 مشترك

    انواع الدهون واهميتها لجسم الانسان

    Menar
    Menar
    Admin


    عدد المساهمات : 154
    تاريخ التسجيل : 19/08/2013

    هديه انواع الدهون واهميتها لجسم الانسان

    مُساهمة من طرف Menar الجمعة سبتمبر 06, 2013 2:29 pm

    [center]أنواع الدهون 
    وأهميتها لجسم الإنسان
     






    انواع الدهون واهميتها لجسم الانسان Download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f91662091%5fAMluUtQAAG48T%2fnNdgeIaFP%2bN90&pid=8&fid=Inbox&inline=1&appid=YahooMailClassic 

    الدهون هي مجموعة من المركبات 
    الكيميائية التي تحتوى على الأحماض الدهنية . 


    والدهون هي جزء من الطعام الذي 
    يحتوى على نكهة أى أن مذاق كل طعام يأتى 


    من جزيئات الدهون الموجودة فيه 
    وعندما يقوم الجسم بتخزين الطاقة فإنه يخزنها على شكل دهون
     .
    وكلنا نعرف الدهون الشائعة التي تحتويها 
    الأطعمة المختلفة فاللحوم تحتوى على دهون 


    ومعظم المخبوزات والفطائر تحتوى 
    على الزيوت النباتية والأطعمة المقلية 


    يتم طهيها في الزيوت 
    الساخنة
     . 


    ما هي أنواع الدهون ؟
    هناك نوعين من الدهون مشبعة وغير مشبعة 


    والمشبعة هى التي تحتفظ بصلابتها فى درجة 
    حرارة الغرفة , 


    أما الغير مشبعة فهى التى تكون فى 
    الحالة السائلة فى درجة حرارة الغرفة , 


    والزيوت النباتية هى أفضل مثال 
    للدهون غير المشبعة
     
    .
    ومعظم 
    الدهون تحتوى على النوعين معاً مشبعة وغير مشبعة 


    مثل زيت الزيتون فزجاجة الزيتون 
    تحتوى على نوعين معاً 


    ولكن الدهون المشبعة تكون سائلة فى 
    الدهون الغير مشبعة ولكى نقوم بفصلهم 


    يمكنك وضع الزيت فى الثلاجة فتتصلب 
    المشبعة وتترسب وتبقى الغير مشبعة سائلة , 


    والدهون الغير مشبعة يعتقد أنها 
    أكثر صحية من الدهون المشبعة
     
    .
    الدهون 
    التى نتناولها تدخل إلى الجهاز الهضمى وتتقابل مع إنزيم
     ( lipase) 

    ويقوم الإنزيم بتكسير الدهون إلى أجزائها وهى 
    الجيسرول والأحماض الدهنية 


    وهذه المواد يعاد تجميعها مرة أخرى 
    بتكوين
     ( triglycerides) 
    ليتم نقله من 
    خلال مجرى الدم
     
    .
    الخلايا 
    العضلية والدهنية تقوم بامتصاص هذا المركب اما لتخزينه أو لحرقه كوقود 
    لها
     .

    ما هى أسباب تناول الدهون 
    ؟

    توجد عدة فيتامينات تذوب فى الدهون ولذلك فإن 
    السبيل الوحيد للإستفادة من هذه الفيتامينات 


    هى أن نأكل الدهون وهى 
    فيتامينات
     ( A , B , E , K ) 
    .
    وكما 
    يوجد أحماض أمينية ضرورية يوجد أيضاً أحماض دهنية ضرورية لا يستطيع الجسم 
    تصنيعها 


    ويجب تناولها فى الطعام مثل 

    ( LINOLEIC ACID ) الذى يستخدم فى بناء أغشية 
    الخلية

    ان الدهون تعد مصدر جيد جدا للطاقة فهى تحتوى 
    على ضعف السعرات الحرارية 


    الموجودة فى البروتين 
    والكربوهيدرات ويمكن ان يحرق الجسم هذه الدهون 


    فى هيئة وقود حين الحاجة 
    اليها


    ماهى الكمية المناسبة من الدهون المنصوح 
    بتناولها يوميا
     ؟
    صرحت الاكاديمية القومية 
    للعلوم
     NAS 
    بانك يجب أن 
    تحدد السعرات الحرارية التى تتناولها 


    عن طريق الدهون إلى 30 % من مجموع 
    السعرات اليومى مع الأخذ فى الإعتبار 


    أن جرام واحد من الدهون يحتوى على 
    9 سعرات حرارية . 


    فبالنسبة للسيدات يجب ان تتناول 
    السيدة فى المتوسط 60 – 75 جرام من الدهون 


    أما الرجال فيمكنهم الوصول إلى 90 
    جرام مع الأخذ فى الإعتبار أنه مع زيادة التمرين 


    يمكن زيادة التناول . وعند محاولة 
    إنقاص الوزن فيجب إنقاص التناول
     
    .
    ماذا 
    يحدث إذا أسرفت فى اتناول الدهون ؟

    تقوم الدهون المشبعة بدفع نسبة الكولسترول فى 
    الدم مما يؤدى إلى زيادة خطر 


    حدوث مرض تصلب الشرايين وأمراض 
    القلب كما أن تناول كميات زائدة من الدهون 


    قد يؤدى إلى السمنة التى تعمل معها 
    العديد من المشاكل المحتوية على زيادة حدوثة إلتهاب المفاصل
     .
    هل يجب أن أقوم بعدم تناول الدهون نهائياً فى 
    الوجبة الغذائية ؟

    إذا لم تتناول أى كمية من الدهون فإنك سوف 
    تعوق النظام الطبيعى فى الجسم 


    فى نقل الفيتامينات خلال الجسم 
    وتنظيم معدل الكولسترول كما أن الدهون تمدك بالطاقة 


    ويجب ألا يتوقف الأطفال تماماً عن 
    تناول الدهون حيث أن الدهون تمدهم 


    بالحمض الدهنى LINO LEICACID الذى يساعدهم على النمو بشكل 
    طبيعى
    .

    avatar
    زبيده


    عدد المساهمات : 79
    تاريخ التسجيل : 02/09/2013

    هديه رد: انواع الدهون واهميتها لجسم الانسان

    مُساهمة من طرف زبيده الخميس سبتمبر 19, 2013 10:30 am

    مششششكوره ع المعلومات حبيبتي

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 14, 2024 11:23 am